L'obiettivo del Training Autogeno è rendere il paziente indipendente. Una volta appresa la tecnica correttamente con la guida dello psicologo, essa diventa una risorsa personale permanente: una sorta di "interruttore interno" che permette di ritrovare la calma e l'equilibrio in qualsiasi momento della vita.

Training Autogeno (Metodo J.H. Schultz)

La tecnica del rilassamento profondo e della calma interiore

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento di tipo "autocentrato". Ideato dallo psichiatra J.H. Schultz, si basa sull'apprendimento di una serie di esercizi di concentrazione psichica che permettono di produrre reali modificazioni a livello fisiologico e psicologico.

A differenza di altre tecniche, non è un rilassamento passivo, ma un metodo che insegna al paziente come generare autonomamente una risposta di distensione che coinvolge l'unità psicosomatica.

In cosa consiste il metodo

Il percorso si articola attraverso sei esercizi fondamentali (i cosiddetti "Esercizi Inferiori") che agiscono su diversi distretti del corpo:

1. Esercizio della Pesantezza: agisce sulla muscolatura striata per un rilassamento muscolare profondo.

2. Esercizio del Calore: favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni periferici (circolazione).

3. Esercizio del Cuore: regola l’attività cardiaca, donando una sensazione di calma al petto.

4. Esercizio del Respiro: rende la respirazione libera, calma e automatica.

5. Esercizio del Plesso Solare: agisce sugli organi addominali, favorendo il benessere interno.

6. Esercizio della Fronte Fresca: produce una piacevole sensazione di freschezza alla mente, favorendo la lucidità.

Perché praticare il Training Autogeno?

Nel mio studio, propongo questo metodo come uno strumento concreto per affrontare diverse problematiche:

• Gestione dello Stress e dell’Ansia: per ridurre la tensione psicofisica quotidiana.

• Insonnia e Disturbi del Sonno: per favorire un addormentamento naturale e un riposo ristoratore.

• Sintomi Psicosomatici: utilissimo in caso di cefalee, tensioni muscolari, disturbi digestivi o tachicardia da stress.

• Preparazione Mentale: per migliorare la concentrazione e la gestione delle prestazioni (nello studio, nello sport o nel lavoro).

• Sessuologia Clinica: come supporto per ridurre l'ansia da prestazione e migliorare la consapevolezza corporea.